关于每天走多少步最好，我曾多次谈过，原本不想再重复这个话题了。但是刚刚，国际著名医学期刊柳叶刀子刊发表了一项重要研究结论。我觉得有必要给大家介绍一下这项研究。
先说答案——本研究认为，每天5000至7000步的目标足以实现良好健康，有助于降低降低死亡风险以及心血管疾病、癌症和其他健康问题的风险。
大量研究反复表明，每天走的步数多一些，健康状况就好一些。即便步数远低于常被提及的万步目标。
根据悉尼大学学者对2014年以来发表的研究进行的荟萃分析，发现每日步数增加到2000步以上即能带来明显的健康益处。每天步数更多的人在死亡风险、心血管疾病发病率、痴呆症和跌倒风险方面均有更为显著的降低。这些健康益处的最佳效果区间出现在每天大约5000至7000步之间，超过此范围并无额外益处。
研究者认为，“虽然每天走一万步——这个流传数十年却缺乏明确科学依据的非官方目标——每天走7000步相比，在全因死亡率、心血管疾病发病率、癌症死亡率、痴呆症和抑郁症状方面风险大幅降低，但超过7000步后的增量改善很小，并且在所有其他健康结果方面，每天走7000步与更高步数之间并无统计学差异。”“因此，对于一些人来说，每天7000步可能是更现实、更容易达成的建议目标，但对于更活跃的人群来说，每天10000步仍然是一个可行的目标，”他们建议道。
这些外国专家的话听起来有些绕口，我用人话翻译一遍：“每天走5000-7000步足以对健康发挥明显的有益影响（预防心脑血管与死亡），再多走不是不可以，但是一般不会有更多的好处了”。——这就好懂了吧？
好了，我的读者朋友经常问：每天的步数咋算啊？从卧室到厨房、从厨房到厕所、从厕所到客厅、从客厅到门口取快递，这些步数算不算？还是只算在操场上走路或跑步的步数啊？
对此，这项研究的专家明确说了：“每一步都算（every step counts）”！
如此说来，一个人一天足不出户，只在家里活动也是可以达到5000步的！看到这里，你的压力是不是顿然减小了？
我需要提醒大家的是，每天发表的研究很多项，每项研究结论不尽相同。听谁的？听我的吧——只要身体允许，能走就尽量多走几步，不要整天懒在家里或坐在办公室。但是，作为普通人，为了维护健康，不必刻意追求每天一万步、两万步。每天拿出半小时的时间，到楼下走上半小时（大约三千步），再加上日常生活工作中不得不走的那些步数，七凑八凑，达到5000-7000步就是很简单的事情了。
当然，为了锻炼身体、维护健康，还要记着增加一些抗阻运动、训练肌肉力量，比如举哑铃、拉弹力带、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等等。
权威的观点是啥？美国卫生与公众服务部（HHS）现行指南建议，成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动（快走或慢跑）或75-150分钟的高强度运动，外加每周两次肌肉力量训练，以实现最大的健康益处。
常有人问：老人咋办？七八十岁的老人也要走这么多吗？
对于高龄老人，运动方式和运动量主要取决于个人的健康状况，所以人和人之间的差距会非常大。
如果身体很健壮，没有明显的心脑血管病或其他慢性疾病，走路很稳，每天户外行走半小时（大约3000步左右）甚至更多是完全可以的，这对于预防衰弱、骨质疏松、维持肌肉容量和力量、维持心肺机能、预防高血压高血脂高血糖和心脑血管病都会很有益处。
如果身体较虚弱，或者患有明显的心脑血管病或其他影响身体机能的疾病，进行运动时就要量力而行了，原则是保证安全、不能因为运动过量引起不适感，以免对身体产生不利影响甚至诱发严重后果。
如果因为某些疾病需要长期卧床，只要情况允许，要尽量自己或在他人帮助下在床上进行上下肢的运动，目的在于维持有限的肢体功能、预防静脉血栓形成。
如果处于植物人状态或因其他疾病完全丧失自己活动的能力，则应该由陪护人员为其进行被动性肢体活动，同样会有一定益处。
高龄老人运动锻炼要掌握两个原则：一是安全第一，避免运动过程中发生意外伤害，避免过度运动的不良影响；二是能动就动，动就比不动好。
不知道我说清楚没有？
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（河北省人民医院 郭艺芳）
原标题：《最新研究结论：每天走多少步最健康？不是一万步！》
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